BESPORTSPORTBENEFITS
Entrainement en force des adducteurs et prévention des blessures à l'aine chez les footballeurs
Harøy et al.,2019 ont étudié les effets d’un entraînement en force des adducteurs sur les risques de blessures à l’aine chez les footballeurs.⚽️
Cet entraînement ne comportait qu’un exercice dont le niveau de difficulté variait (3 niveaux):
• Exercice 1 (le plus facile) : adduction de la hanche couchée sur le côté
• Exercice 2 (modéré) : adduction de la hanche mais avec un bras de levier court (au niveau du genou)
• Exercice 3 : adduction de la hanche mais avec un bras de levier long (au niveau des chevilles)
Ils ont comparé sur une saison entière 2 groupes :
• 1 groupe qui suivait l’entraînement en force des adducteurs
• 1 groupe contrôle
Planification de l’entraînement :
Semaine 1 : 2 séances; 1 série de 3-5 répétitions/côté
Semaine 2 : 3 séances; 1 série de 3-5 répétitions/côté
Semaines 3-4 : 3 séances/semaine; 1 série de 7-10 répétitions/côté
Semaines 5-6: 3 séances/semaine; 1 série de 12-15 répétitions/côté
Semaines 7-8 : 2 séances/semaine; 1 série de 12-15 répétitions/côté
En saison : 1 séance/semaine 1 série de 12-15 répétitions/côté
Résultats :
La moyenne des blessures durant la saison était de 13,5% pour le groupe « force adducteur » et de 21,3% pour le groupe contrôle.
Cet exercice a permis de diminuer de 41% la prévalence et le risque de blessures à l’aine durant la saison.
Référence :
https://bjsm.bmj.com/content/53/3/150.info
Niveau 1
Niveau 3
Niveau 2
Exercice 1
Exercice 2
Exercice 3
