BESPORTSPORTBENEFITS
Circuit training
4 exercices poly-articulaires à réaliser chez soi sans matériel et précèdés d'un échauffement complet (cardio/articulaire/musculaire).
Exercices à enchainer :
- jumping jack
- pompes (possibilité de poser les genoux au sol)
- fentes sautées (possibilité de ne pas sauter)
- mountain climbers
Temps d'action vs temps de récupération au choix selon la difficulté souhaitée :
- 20s d'effort /15s de récupération
- 30s d'effort/20s de récupération
- 20s d'effort/10s de récupération
- 30s d'effort/15s de récupération
- 30s d'effort/10s de récupération
Gardez le même temps acion/récupération pour tous les exercices.
4 à 8 tours avec 60s de récupération entre chaque tour.
1 tour = 4 exercices
Exercice 1
